برنامه ی غذایی برای حجم دار کردن بدن به روش طبیعی

در مرحله اول این برنامه رژیمی(چاقی)برای ورزشکاران عزیز باید ذکر کرد که صبح زود از خواب بیدار شده و بعد ۵/۱ لیوان اب مینوشند.بعد ورزش مناسبی انجام داده(ورزش و نرمش).بعد برنامه رژیمی شروع میشود.

حال در رابطه با برنامه های غذای صحبت مینمائیم:

صبحانه:۸صبح
بیشتر در این قسمت (صبحانه) باید مواد پروتئینی و نیز نوشیدنی های مقوی استفاده شود. در این میان مصرف ۵ عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده + مقدار کمی نان + یک لیوان شیر عسل و زرده تخم مرغ تجویز میشود.

وعده غذایی مابین صبحانه و ناهار:۱۰صبح
در این قسمت مصرف مواد نشاسته ای توصیه میشود که در این میان میتوان نشاسته (فرنی) را نام برد که بسیار مقوی است و به حجم دار کردن بدن کمک به سزایی میکند.

ناهار:۱ ظهر
در این برنامه غذایی یک سری مسائل می بایست رعایت شود تا به حجم دار شدن بدن کمک شود نه به چاق شدن و بد هیکل شدن.در این میان می بایست.

در هفته ای که ورزش میکنیم به غیر از روزهای جمعه که وقت استراحت دادن بدن است هفته را ۲ روز ۲ روز کرده و مواد غذایی را مصرف نمائیم.
۲روز در هفته ماکارونی که ۱ روز در هفته با سویا (پروتئین) و یک روز با گوشت چرخی. البته میتوان در ۲ روز هم از گوشت چرخی استفاده کرد و هم از سویا (بیشتر برای تنوع گفته شد که از هر ۲ استفاده شود).
۲ روز در هفته گوشت قرمز(که میتوان از ان در غذاهای متنوعی استفاده کرد از جمله انواع خورشتها رامیتوان نام برد).
۲ روز در هفته گوشت سفید مصرف میشود(حال یا میتوان مرغ باشد یا ماهی).

عصرانه:۵ بعد از ظهر
۵ عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده + ۲ عدد سیب زمینی اب پز شده +۱ لیوان اب پرتقال

شام:۸ شب
بهتر است وعده اخر یعنی شام را سبکتر مصرف نمائیم مثل غذاهای حاضری اما باید این وعده پر محتوا باشد(سبزیجات و میوه ) نباید فراموش شود.
ساعت ۱۰:۳۰ شب وقت خوبی برای خواب است و قبل از خواب اگر یک لیوان شیر مصرف شود بسیار خوب و مفید می باشد.
امیدوارم برنامه نیز مسمر ثمر واقع شود.